Programme du Jour

Renfo / Conditionning 08/03/21

Changement de cycle nous avons augmenté le nombre de séries et nous avons baissé le temps de repos.

 

Lundi Renfo

 

Renfo sans materiel

5 tours 45 sec de pause

 

A1. Cyclist Air Squat tempo 51X1 x Max

A2. Seated Wall Angel x Max

A3. Alternating Dead Bug x 20 

5 tours 45 sec de pause  

B1. Split Squat Tempo 31X1 x 10  /jambe

B2. Prone T Tempo 3011 x max 

B3. Planche latérale x 30sec / coté

Renfo avec materiel

5 tours 45 sec de pause

​ 

A1. Cyclist Goblet Squat tempo 31X1 x 10

A2. Bent Over Row 21X2 x 10

A3. Alternating Dead Bug x 20

5 tours 45 sec de pause  

B1. KB Split Squat x 8  / jambe

B2. Banded Row x 10 Tempo 41X2

B3. Planche latérale x 30 sec / coté

Core Circuit

5 tours 30 secondes de pause entre chaque tour

Walkout plank x 6 

Dead Bug x 20

Superman Hold x 30 sec

Flutter Kick x 40

Burpees x 6

Un Corps Sans Douleurs 08/03/21

Lundi Renfo

5 tours 1 min de pause

A1. Goblet Squat tempo 41X1 x 10

A2. Three points row 21X1 x 10 / coté

A3. Alternating Dead Bug x 20 

5 tours 1 min de pause

B1. Front Rack Split Squat x 10  /jambe

B2. Z press 20X1 x 10

B3. Banded Half Kneeling Pallof Press x 10 / coté

Toutes les minutes pendant 6 minutes

Shoulders Tap x 15

Marche de l'ours 10 pas aller / 10 pas retour

  • Facebook
  • Instagram

©2018 by Modern coaching